Le difese immunitarie si occupano di proteggere il nostro corpo dai patogeni esterni. Quando si indeboliscono, siamo più esposti alle infezioni, in quanto virus e batteri hanno più possibilità di attaccare il nostro sistema immunitario, in buona parte dei casi attraverso le vie respiratorie

Nei periodi freddi, gli sbalzi termici, lo stress e l’affaticamento, sono tra le prime cause di abbassamento delle difese immunitarie, e purtroppo, in alcuni casi, le corrette abitudini non bastano a tutelare la nostra salute, possiamo quindi affidarci ad alcuni principi che sostengono efficacemente l’azione del nostro sistema immunitario.

Abbassamento delle difese immunitarie

I sintomi relativi all'abbassamento delle difese immunitarie possono presentarsi sotto forma di:

• stanchezza fisica e mentale che causa spesso mancanza di lucidità;
• manifestazioni sintomatiche tipiche degli stati influenzali.

Le cause che portano ad un abbassamento delle difese immunitarie vanno ricercate in vari aspetti della nostra vita quotidiana. Di seguito ne elenchiamo alcuni:

• stress proveniente dal lavoro, ma anche da situazioni personali o familiari;
• fattori ambientali: cambio di stagione, freddo, umidità, ma anche quando ci si espone troppo ai raggi solari;
• abuso di alcol, fumo;
• alimentazione errata, fatta di grassi saturi e poche vitamine;

Rimedi

Lo stato di salute del sistema immunitario di ciascun individuo è strettamente collegato all’alimentazione e allo stile di vita, è quindi importante:

• assumere tanta frutta e verdura di stagione;
• praticare attività fisica in maniera moderata e costante;
• evitare il fumo e non abusare con l’alcol;
• dormire bene, almeno 7-8 ore per notte;
• curare la propria igiene personale.

Avere cura del proprio apparato gastro-intestinale può essere determinante, dato che buona parte delle cellule che interagiscono con il sistema immunitario agiscono proprio in questa parte del nostro corpo. Si consiglia quindi di assumere:

• i fermenti lattici e probiotici, che si trovano nel siero di latte, nello yogurt e nel formaggio;
• omega 3, presenti nel salmone, nell'olio di pesce, nelle noci, nei semi di lino, nei semi di soia, nelle uova;
• vitamina C, in elevate quantità negli agrumi ma anche nei kiwi;
• vitamina D, prodotta in modo del tutto naturale dal nostro corpo quando ci esponiamo alla luce solare.

Altri aspetti importanti sono:

• lo sport, praticato in maniera moderata e costante;
• il riposo: dormire abbastanza (almeno 7 ore);
• evitare le fonti di stress.

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